Гимнастика для
подростков 14–18 лет

Силовая подготовка

Развиваем силу, выносливость и контроль над собственным телом.

• Подтягивания, отжимания и приседания.
• Жимы штанги.
• Тяговые упражнения для мышц спины.
• Упражнения для укрепления спины и мышечного корсета.

По мере роста физической подготовки упражнения усложняются. Нагрузку тренер подбирает с учётом возможностей каждого подростка.

Акробатика

От простых элементов — к сложным комбинациям. Работаем над координацией, гибкостью, силой и владением телом.

Базовые элементы

• Кувырки, колесо и рондат.

Следующий уровень

• Сальто вперёд и назад.
• Фляк и сальто с различными поворотами.
• Комбинации из освоенных акробатических элементов.

К сложным элементам переходим после освоения подготовительных упражнений, когда участник достиг необходимого уровня физической и технической готовности.

Батут

Развиваем прыгучесть, координацию, ориентацию в пространстве и контроль тела во время полёта.

• Прыжки на спину и на живот.
• Комбинации из различных прыжков.
• Сальто в группировке и с прямым телом.
• Сальто назад.
• Винты вперёд и назад.
• Соединение отдельных прыжков и элементов в комбинации.

Сложность упражнений увеличивается постепенно, в соответствии с уровнем подготовки подростка.

Опорный прыжок

Осваиваем технику опорных прыжков через гимнастического коня.

• Переворот через коня.
• Рондач через коня.
• Техника разбега, отталкивания, полёта и приземления.

Освоение элементов проходит последовательно, с учётом технической подготовки и готовности спортсмена.

Кольца

Укрепляем силу, устойчивость и контроль тела.

• Базовые упражнения на кольцах.
• Силовые упражнения.
• Комбинации из базовых и силовых упражнений.

По мере развития физических возможностей участники переходят к более сложным вариантам упражнений.